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三类人群需要警惕运动损伤 运动后的三大禁忌

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  • 发表时间:2020-09-20 17:30
  • 来源:未知
  运动本身就是循序渐进的过程,如果过度要求自己,反而会让疾病找上你!经常运动的人总是看起来比同龄人更年轻,那是因为运动加快了新陈代谢,帮助保持良好体型的同时还能协调身体各个器官健康运作。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些?
三类人群需要警惕运动损伤

  1、青少年人群是运动损伤的高发人群,因为这阶段肌肉、骨骼没有发育完全,相对于成年人来说比较脆弱。

  再加上营养补充不完善等情况,就容易在高强度运动下发生损伤,比如半月板受损、肌肉拉伤、扭伤等都非常多见。

  2、老年人受年龄因素影响,体内骨骼、钙质等大量流失,很多老年人都难逃骨质疏松等问题。

  如果在这种情况下,仍然进行高强度或长时间锻炼,不仅会对膝关节造成伤害,稍不注意还有可能引发应力性骨折。

  3、对于肥胖人群而言,通过运动减肥的确是不错的方式。

  但要注意,由于身体已经严重超重,各关节承受的压力也相对较大,特别是对于膝关节而言,长时间进行高强度锻炼,就会导致膝关节的严重磨损,从而引发关节疾病。
运动后的三大禁忌

  不要蹲坐休息

  蹲坐休息是非常普遍的做法,这是运动后不宜立即做的行为。

  运动结束后感觉累了,很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。

  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

  因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动。

  例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

  不要贪吃冷饮

  运动后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。

  特别是以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

  保健专家告诉我们,此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。

  若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

  吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

  不要立即吃饭

  运动后不宜立即做的行为还有吃饭,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。

  在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

  在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

  运动后使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  温馨提示:喜欢吸烟的朋友,在运动后也不要立即吸烟,饮酒解乏也是不可取的,也不要用洗澡的方法去汗解乏。

  运动过后要注意整理放松活动,比如做有利于放松的徒手操,步行,注意呼吸节律。
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